Гипотиреоз тренировки

ГИПОТИРЕОЗ: 9 советов для борьбы с симптомами

Гипотиреоз представляет собой патологию, характеризующуюся угнетением функций щитовидной железы. Снижение выработки гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, увеличению веса, вызывает у человека усталость и повышенную чувствительность к холоду, запоры, анемию и другие симптомы

Рекомендации для борьбы с гипотиреозом

Гипотиреоз представляет собой патологию, характеризующуюся угнетением функций щитовидной железы.

Снижение выработки гормонов щитовидной железы приводит к замедлению метаболизма, увеличению веса, вызывает у человека усталость и повышенную чувствительность к холоду, запоры, анемию и другие симптомы.

В нашей сегодняшней статье мы поговорим о простых рекомендациях, способных облегчить течение гипотериоза естественным путём.

Можно ли вылечить гипотиреоз?

Гипотиреоз является заболеванием, которое невозможно вылечить полностью. Но это не означает, что его нельзя контролировать, облегчая имеющиеся симптомы. Правильно подобранное лечение помогает держать это заболевание под контролем.

Иногда случается, что одного такого лечения не хватает и пациенту приходится обращаться за помощью к натуральным средствам. Последние особенно эффективны в тех случаях, когда гипотиреоз только начинает развиваться и пациент не принимает никаких медицинских препаратов для его лечения.

В такой ситуации использование натуральных средств позволяет не допустить дальнейшего развития гипотиреоза и связанного с ним обострения симптомов.

Рекомендации для борьбы с симптомами гипотиреоза

1. Зеленые коктейли

Зеленые коктейли позволяют нам ежедневно съедать достаточно фруктов и овощей. Они просты в приготовлении и приходятся по вкусу даже тем из нас, кто не слишком увлекается такими дарами природы.

Для приготовления таких напитков можно использовать большое количество различных свежих ингредиентов в зависимости от сезона. Они содержат много питательных веществ, улучшают работу органов и систем организма человека и способствуют выведению токсинов. Эти полезные свойства фруктов и овощей помогают облегчить симптоматику гипотиреоза.

Благодаря зелёным коктейлям ты сможешь сохранить здоровый вес, справиться с запорами, наполнить своё тело энергией и даже повысить настроение.

2. Стимулирующие специи

Некоторые из используемых в кулинарии специй обладают целебными свойствами, помогающими в борьбе с различными заболеваниями.

Хотя обычно мы используем их для придания особых вкусовых ноток нашим блюдам, о полезных свойствах специй не стоит забывать.

Страдающим гипотиреозом пациентам рекомендуется включить в свой рацион такие специи, как:

Их можно использовать как и при приготовлении основных блюд, так и десертов, коктейлей и соков.

3. Физические упражнения

Физические упражнения приносят пользу здоровью любого человека. Что касается гипотиреоза, то занятия спортом также способны значительно улучшить самочувствие таких пациентов.

Дело в том, что физическая активность оказывает стимулирующее воздействие на метаболизм, препятствуя появлению лишнего веса.

Ускорение метаболизма не только позволяет сжигать больше калорий, но и помогает бороться с повышенной чувствительностью к холоду и наполняет наш организм жизненной силой.

4. Кокосовое масло

Кокосовое масло virgen extra с каждым разом становится все популярнее среди людей, желающих обогатить свою диету.

Несмотря на содержащиеся жиры, это растительное масло стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, ускоряет метаболизм и борется с лишним весом.

Рекомендуется ежедневно принимать по две столовых ложки кокосового масла (утром натощак и вечером перед сном). При желании можешь начать его приём с меньшего количества, постепенно увеличивая дозировку. Всегда присматривайся к реакции своего организма.

5. Массаж щитовидной железы

Не стоит недооценивать и массаж щитовидной железы с использованием кокосового масла. Старайся ежедневно выделять пару минут лёгкому массажу области шеи, где расположен этот орган.

Помни о том, что массаж никогда не должен сопровождаться неприятными и болезненными ощущениями. Только в этом случае он будет полезен для здоровья.

6. Жирные кислоты

Одним из симптомов гипотиреоза является сухость кожи. Для того, чтобы этого не происходило, необходимо давать коже все питательные вещества, в которых она нуждается. Такой уход не только позволит избавиться от сухости кожи, но и предотвратит появление ранних морщин.

С этой целью рекомендуется включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

Использованные источники: econet.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Гипотиреоз как помочь себе

  Как раньше лечили гипотиреоз

Alefa.ru

Поиск по блогу

Физические упражнения при гипертиреозе

Ваша программа фитнесса — если вы диагностированы гипертиреозом.

Вы должны избегать любых активных упражнений — причина, — они могут вызвать дополнительное сердцебиение и сделать вас еще более «гиперактивным». Вместо этого — попробуйте Тай-Чи, Цигун или Йогу.

Тай-Чи — медитация в движении.

Тай-Чи представляет собой фитнес-программу, которая активизирует поток энергии в организме.

Благодаря медленным плавным движениям, Тай-Чи увеличивает силу и тонус мышц, увеличивает диапазон движений и гибкость, улучшает баланс и координацию. Кроме того, практики традиционной китайской медицины считают, что даже у позиций с минимальным напряжением и низкой интенсивностью, есть сила, чтобы устранить блокировку, и восстановить поток жизненной энергии.

Все движения Тай-Чи являются парами оппозиций, т.е. левое и правое, внешнее и внутреннее, медленное и быстрое и т.д., которые отражают попытки согласовать две противоположные силы Инь и Ян.

Это комплекс упражнений направленных на осознание и культивирование внутренней силы. Упражнения пробуждают внутреннюю энергию Ци в нашем теле, а затем сама Ци становится источником внешнего движения. Внутренняя сила, ведомая до кончиков пальцев, при помощи правильного дыхания объединяет все элементы в гармонию внешнего и внутреннего тела, расслабляет и прочищает меридианы, облегчая тем самым протекание энергии

В конечном счете, Тай-Чи представляет собой медитативное движение, где точность движений и контролируемое дыхание синхронизированы для того, чтобы практикующийся слился с направлением энергии внутри и вокруг себя.

Тай-Чи дает разнообразные улучшения качества жизни, такие как улучшение познавательных способностей, снижение уровня тревожности, депрессии, стресса и мышечного напряжения, улучшение кровообращения, работы мышц, суставов, пищеварительной системы, скорости реабилитации после операции, травмы или серьезной болезни, укрепление иммунной системы и повышение энергии в сочетании с общим ощущением благополучия. Это особенно полезно для людей, страдающих от гипертиреоза и болезни Грейвса (диффузно — токсического зоба).

Цигун.

Цигун является древним китайским искусством владения внутренней энергией, и в отличие от йоги, делает меньший акцент на позы и траекторию движений, а больше на то, как чувствовать и перемещать энергию в организме.

Некоторые из основных процедур включают стояние на месте в течение определенного периода от минут до нескольких часов за один раз, чтобы создать понимание о движении энергии в организме.

Другие упражнения включают плавные движения, которые являются мягкими и носят почти ритмический характер для создания и сохранения энергии, а не сжигания калорий.

Несмотря на то, Цигун не очень аэробное упражнение, польза от него заключается в гармонизации организма, создания большой гибкости и огромного чувства расслабления. А, как мы знаем, расслабление является важным шагом, если вы хотите исцелиться от гипертиреоза или болезни Грейвса.

Кроме того, контролируемое дыхания во время сессии Цигун помогает обеспечить внутренний фокус, уменьшить заблокированную энергию, и тем самым увеличить общий уровень энергии.

Йога.

Йога нормализует функцию щитовидной железы, гипофиза, шишковидной железы и надпочечников, стимулируя их.

Йога стимулирует щитовидную железу на работу с максимальной эффективностью. Поскольку гипофиз также стимулируется, это помогает улучшить и его функцию.

Включение различных альтернативных методов не только ускорить процесс выздоровления, но в конечном итоге исцелит вас от гипертиреоза без RAI лечения или операции.

Видео ниже поможет вам понять, что такое Цигун, энергия Ци и, что такое Инь и Ян и многое другое.

Использованные источники: alefa.ru

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Гипотиреоз код по мкб

  Гипотиреоз код по мкб 10

Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза

При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии. Цель — снижать массу тела, улучшать работу сердечнососудистой системы, повышать физическую работоспособность. А в итоге — нормализовать нарушенный гормональный и жировой баланс. Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения должны способствовать улучшению не только физического, но и психологического состояния.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом,необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.

Основным направлением при занятиях в данной ситуации будут аэробные нагрузки. Тренировки должны быть довольно длительными — от 30 до 60 минут — и проходить в умеренном темпе.

Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость. Это особенно важно, поскольку гормональный дисбаланс снижает тонуссердечно-сосудистойсистемы.

Среди групповых занятий, предлагаемых в современных фитнес-клубах,можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсивности, плавание. Подойдут и персональные тренировки в тренажерном зале. Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблюдением опытного тренера.

Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включить в тренировку упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. Темп их выполнения должен быть средним, амплитуда-максимальной.

Число повторений-по15?20 в 2?3 подхода, отягощение среднее. Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40?60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30?60?минутной ходьбой.

В течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование. Максимальные значения пульса при физической нагрузке можно приблизительно

вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Так как сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсивная нагрузка может вызвать обмороки. Их причина — снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.

Кроме того, при гипотиреозе возможны трудности в достижении тренирующего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ. Ключ к решению этой проблемы — коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.

Чтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышенной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку — например, пилатес или йогу. Также им подходят спокойные танцевальные уроки и плавание.

Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкиерывко-выедвижения. Для достижения и поддержания идеальной массы тела необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.

Рекомендуемое число повторов в каждом упражнении — 6?7 в 3?4 подхода. Длительность силовой части тренировки не должна превышать 30?35 минут. Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10?15 минут.

Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают Происходит этоиз-затого, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.

Еще одно неблагоприятное проявление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями.. А это, в свою очередь, чревато переломами.

Особенно подвержены ему женщины перед наступлением климакса.

Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно тренироваться в любом возрасте.[3]

Использованные источники: studwood.ru

Читайте так же статьи