Гипотиреоз спорт

Гипотиреоз спорт

Болезни щитовидной железы редко препятствуют занятиям спортом, но распространены довольно широко — почти у 5% населения. Гипотиреоз развивается в результате недостаточной секреции тиреоидных гормонов и проявляется плохой переносимостью физической нагрузки, сонливостью, миалгией, запором и зябкостью. Возможны слабость и утомляемость проксимальных мышц с повышением активности КФК, которые можно принять за рабдомиолиз. Тиреотоксикоз характеризуется повышением основного обмена вследствие избыточной секреции тиреоидных гормонов.

Больные жалуются на тремор, раздражительность, сердцебиение, утомляемость, слабость проксимальных мышц и непереносимость жары. У женщин возможна олиго- или аменорея. Для диагностики заболеваний щитовидной железы используют анамнез, физикальное исследование и определение уровней ТТГ и свободного Т4 в сыворотке. При гипотиреозе проводят заместительную гормональную терапию, при тиреотоксикозе назначают антитиреоидные препараты (тироксин), радиоактивный йод или проводят операции. Влияние физической активности на функцию щитовидной железы непонятно, и рекомендации для допуска к спортивным занятиям после лечения не разработаны. Абсолютных ограничений, вообще говоря, нет. От спортсмена требуется стабильное улучшение состояния и способность переносить нагрузки, специфичные для его вида спорта. Тяжелые физические нагрузки, возможно, имеет смысл отложить на несколько недель несмотря на достижение эутиреоза, особенно если были сердечно-сосудистые нарушения. В дальнейшем необходимо регулярное клиническое и лабораторное наблюдение.

Использованные источники: sportwiki.to

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  Гипотиреоз лечение нетрадиционными методами

  Гипотиреоз какой гормон повышен

Занятия спортом при сниженной функции щитовидки

В результате сокращается синтез гормонов щитовидной железы. Все это приводит к характерным проявлениям гипотиреоза:

  • бледность;
  • повышенная усталость;
  • вялость;
  • сухость кожных покровов;
  • набор веса.
  • Причины повышения веса
  • Что нужно делать?
  • Аэробные нагрузки
  • Плавание
  • Индивидуальные занятия
  • Ежедневные физические нагрузки
  • Безопасность занятий
  • Что можно сделать дополнительно?
  • Что есть нельзя?
  • Рекомендуемая диета

Причины повышения веса

Нарушение функционирования щитовидной железы приводит к изменениям в обмене веществ. Все процессы замедляются. И жиросжигание не является исключением.

Кроме того, повышается уровень холестерина в крови. Это отрицательно сказывается на состоянии сосудов и значительно ухудшает выносливость организма.

Можно сказать, что набор веса при гипотиреозе несвязан с усиленным аппетитом. Даже усиленные тренировки и диета не приводят к желаемому результату, а только способствуют усугублению общего состояния.

Что нужно делать?

В первую очередь больному требуется консультация врача-эндокринолога. Он сможет оценить тяжесть появившегося состояния и сказать, какие физические нагрузки будут допустимы при гипотиреозе в каждом отдельном случае. Кроме того, будут назначены препараты, которые скорректируют уровень гормонов и повысят эффективность от спорта.

Аэробные нагрузки

Именно на этот вид упражнений делается основной упор. Важно выбрать правильный темп тренировок. Он должен быть умеренным. Минимальное время нагрузок должно составлять полчаса, а максимальное – час. К аэробным тренировкам относятся занятия на велотренажере, танцы и беговая дорожка.

Эти виды спортивных нагрузок способствуют сжиганию лишних калорий. Другим положительным эффектом будет повышение выносливости организма.

Плавание

Другой вариант полезных при гипотиреозе нагрузок. Лучше всего подойдет аквааэробика. Но также необходимо выбрать пониженную или умеренную интенсивность проводимых занятий.

Индивидуальные занятия

Занятия с персональным тренером также могут дать положительный результат. Стоит обратить внимание на специалистов, которые работают с пациентами, имеющими гипотиреоз. Они знают обо всех нюансах заболевания и способны составить индивидуальную программу по физической нагрузке с учетом особенностей каждого клиента.

Для усиления обмена веществ во время занятия необходимо прорабатывать все группы мышц. Амплитуда каждого упражнения должна быть максимальна, а темп и нагрузка – умеренным. Рекомендуется выполнять по 2–3 подхода. Количество повторений ограничивается 15–20. Оптимальная длительность тренировки 40–60 минут. Если хочется несколько увеличить общую нагрузку, то после основного занятия рекомендуется ходьба в течение получаса.

Ежедневные физические нагрузки

При снижении работоспособности и выносливости нагружать себя никак не хочется. Это совсем неправильный подход. Ежедневная физическая нагрузка не должна отсутствовать. Подъем на лифте лучше заменить лестницей, а 2–3 остановки рекомендуется прогуливаться пешком. В выходные дни хорошо подойдут прогулки по парку или лесу. Пассивный домашний отдых меняется на активное время на свежем воздухе.

Безопасность занятий

В процессе занятия нельзя забывать про пульс. Его частоту надо постоянно контролировать. С этой целью на запястье одевают специальный прибор. Внешний вид такого аппарата напоминает обычный браслет.

До занятия проводится тестирование. Оно проводится для вычисления оптимальной частоты сердечных сокращений. Если есть желание рассчитать все самостоятельно, то можно воспользоваться простой формулой. Из цифры 190 вычитается возраст в годах.

При превышении допустимого уровня нагрузок появляются неприятные последствия. Одним из них является обморок. Это происходит из-за снижения уровня артериального давления. Избежать такой неприятности можно. Для этого достаточно увеличивать нагрузку на организм постепенно и контролировать частоту сердечных сокращений.

Во время занятий бывает непросто достичь того уровня пульса, который способствовал бы оптимальному сжиганию жира. Это объясняется сниженной скоростью обмена веществ. Скорректировать эту проблему могут только медикаментозные средства. Они будут влиять на уровень гормонов в организме.

Что можно сделать дополнительно?

Кроме физических нагрузок, положительный эффект при гипотиреозе оказывает правильно питание. Оно позволяет достичь желаемых результатов в более короткие сроки. Предпочтение отдается следующим продуктам:

  • Йодосодержащие. К ним относятся морепродукты, водоросли, индюшатина, чернослив, клюква, вареные яйца и сыр. Рекомендуется употребление йодированной соли. Ее количество должно быть минимальным, чтобы не допускать развития отеков.
  • Содержащие аминокислоту тирозин. Она содержится в рыбе, мясе, соевых бобах, авокадо, молочных продуктах, сыре и овсянке.
  • Содержащие селен. Он необходим для нормализации обменных процессов и выработки оптимального количества гормонов. Его можно найти в печени, яйцах, рисе, кукурузе, фасоли, пшенице и фисташках.
  • В творожных продуктах, сыре, яйцах, молоке, рыбе и мясе содержится необходимый для организма белок. Он способствует повышению выносливости организма и работоспособности мышц.

Само питание должно быть сбалансировано. Все продукты подбираются с тем учетом, чтобы они дополняли друг друга. Кушать необходимо дробно, до 5–6 раз в день. Оптимальный перерыв между приемами пищи составляет 3–4 часа.

Такие продукты, как соя, брокколи, капуста и бобы негативно влияют на процессы, связанные с образованием гормонов. Их рекомендуют подвергать предварительной термической обработке перед употреблением.

Что есть нельзя?

Продукты, которые лучше не употреблять больным с гипотиреозом:

  • В первую очередь к запрещенным продуктам относятся углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Они вредны для здоровых людей, а для больных тем более. Липиды, которых и так в организме синтезируется слишком много, образуются в еще большем количестве. Такие продукты лучше заменить пищей, содержащей медленные углеводы.
  • Крахмалистые продукты. Макароны, белый хлеб и белый рис заменяются на хлеб, содержащий цельные зерна, сладкий картофель. Вместо белого риса рекомендуются другие сорта. Например, бурый или красный.
  • Рафинированное подсолнечное масло также исключается из рациона. Салаты лучше заправлять нежирной сметаной или йогуртом. Из масел можно употреблять кокосовое. Оно нормализует работу щитовидной железы и способствует повышению скорости метаболизма в организме.

Рекомендуемая диета

Диета, которая назначается при гипотиреозе, называется стол № 8. Ее основные принципы:

  • Ограничение жиров животного происхождения. А именно жирной свинины, сыра, сметаны, майонеза.
  • Копченые продукты, колбасы, сало также не рекомендуются.
  • Разрешается белое мясо, крупы, овощи. Фрукты должны быть не сладкими.
  • Частота приемов пищи должна быть около 5–6 раз в день.

Эти рекомендации не являются строгими. С течением времени такая диета устарела. Гораздо лучше придерживаться обычных принципов правильного и сбалансированного питания. В отличие от стола № 8, оно не будет приводить к постоянному синтезу инсулина и постоянного чувства голода не будет.

Все физические нагрузки при гипотиреозе должны комбинироваться с приемом лекарственных средств и специальной диетой. Только такое сочетанное воздействие на организм со всех сторон даст положительный результат. Повышается выносливость, снижается вес и нормализуется гормональный фон. Все это приводит к полному выздоровлению пациента. А сохранение привычек в последующем позволит поддержать гормоны на необходимом уровне.

Использованные источники: gormonys.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Аутоиммунный тиреоидит гипотиреоз прогноз

  Гипотиреоз код по мкб

Занятия физической культурой и спортом при заболевании гипотиреоза

При пониженной функции щитовидки они должны стимулировать обмен веществ, повышая расход энергии. Цель — снижать массу тела, улучшать работу сердечнососудистой системы, повышать физическую работоспособность. А в итоге — нормализовать нарушенный гормональный и жировой баланс. Если же гормонов у вас в избытке, то упражнения должны способствовать улучшению не только физического, но и психологического состояния.

Прежде чем приступить к занятиям фитнесом,необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Это важно для того, чтобы привести в норму гормональный фон и сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным.

Основным направлением при занятиях в данной ситуации будут аэробные нагрузки. Тренировки должны быть довольно длительными — от 30 до 60 минут — и проходить в умеренном темпе.

Таким требованиям отвечают занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе, аэробика, танцевальные уроки. Помимо желаемого снижения массы тела подобные упражнения увеличивают выносливость. Это особенно важно, поскольку гормональный дисбаланс снижает тонуссердечно-сосудистойсистемы.

Среди групповых занятий, предлагаемых в современных фитнес-клубах,можно рекомендовать аквааэробику, аэробику низкой и умеренной интенсивности, плавание. Подойдут и персональные тренировки в тренажерном зале. Лучше всего, если они будут проводиться по индивидуальной методике под наблюдением опытного тренера.

Для того чтобы усилить обмен веществ, необходимо включить в тренировку упражнения, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. Темп их выполнения должен быть средним, амплитуда-максимальной.

Число повторений-по15?20 в 2?3 подхода, отягощение среднее. Длительность силовой части тренировки подбирается индивидуально, однако в среднем она составляет 40?60 минут. Если остались силы, то идеально завершить занятие 30?60?минутной ходьбой.

В течение всей тренировки необходимо следить за частотой пульса. Для этого существуют специальные приборы, которые как браслет надевают на руку. Нормальный для вас пульс поможет определить спортивное тестирование. Максимальные значения пульса при физической нагрузке можно приблизительно

вычислить по следующей формуле: 190 уд/мин минус возраст в годах.

Так как сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению выносливости, то слишком интенсивная нагрузка может вызвать обмороки. Их причина — снижение артериального давления вместо должного повышения. Избежать подобного развития событий можно путем постепенного увеличения нагрузок и контроля пульса в процессе тренировки.

Кроме того, при гипотиреозе возможны трудности в достижении тренирующего пульса. Это связано с замедленным обменом веществ. Ключ к решению этой проблемы — коррекция гормонального фона, возможно, медикаментозная, и длительные регулярные тренировки.

Чтобы улучшить свою физическую форму и успокоить нервы, людям с повышенной функцией щитовидной железы нужно посещать занятия на растяжку — например, пилатес или йогу. Также им подходят спокойные танцевальные уроки и плавание.

Противопоказаны силовые классы высокой интенсивности, резкиерывко-выедвижения. Для достижения и поддержания идеальной массы тела необходимы силовые тренировки в тренажерном зале. Вес отягощения должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить рост мышечной массы.

Рекомендуемое число повторов в каждом упражнении — 6?7 в 3?4 подхода. Длительность силовой части тренировки не должна превышать 30?35 минут. Аэробная часть в этом случае должна занимать не более 10?15 минут.

Несмотря на высокую подвижность, такие люди, как правило, очень быстро устают Происходит этоиз-затого, что даже в состоянии покоя показатели их пульса очень высоки. Во время нагрузки он поднимается еще выше, и заниматься становиться тяжело.

Еще одно неблагоприятное проявление повышенного уровня гормонов щитовидной железы связано с костями.. А это, в свою очередь, чревато переломами.

Особенно подвержены ему женщины перед наступлением климакса.

Регулярная и грамотно подобранная физическая активность способствует укреплению костной ткани. Вот почему так важно постоянно регулярно тренироваться в любом возрасте.[3]

Использованные источники: studwood.ru

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  Гипотиреоз лечение нетрадиционными методами

  Гипотиреоз код по мкб 10

Коварный гипотиреоз: мифы и реальность

var loc = »; try< var loc = escape(top.location.href); >catch(e)<;>var userid = 175029875; var page = 1;var rndnum = Math.round(Math.random() * 10000);document.write(‘ ‘);

О щитовидной железе так или иначе приходилось слышать большинству людей. Заболевания щитовидной железы столь часто встречаются, что можно с уверенностью говорить о том, что в окружении каждого есть пациенты эндокринолога.

Основной функцией щитовидной железы является выработка гормона под названием тироксин. Если «щитовидка» по разным причинам не справляется с этой работой, то такое состояние диагностируют как гипотиреоз. По статистике до 10% всех взрослых людей имеют это нарушение, а после 60 лет вероятность гипотиреоза увеличивается до 16%. Для медицинской статистики, особенно с учетом невыявленных случаев, это много.

Коварство гипотиреоза состоит в том, что он маскируется под самые распространенные недуги . Поскольку гормоны щитовидной железы необходимы для всего организма, для всех без исключения органов, тканей и клеток, их недостаток при гипотиреозе может проявиться многообразными нарушениями, которые зачастую очень похожи на другие болезни. При гипотиреозе происходит нарушение всех обменных процессов в организме. Нарушается сердечная деятельность, работа нервной системы, желудка, кишечника, почек, печени и половой системы. Гипотиреоз может проявиться нарушением работы любого органа и системы.

Симптомами гипотиреоза являются: сонливость, ухудшение памяти, общая слабость, депрессивные состояния, сухость кожи, выпадение волос, отечность, запоры, мышечные судороги, нарушения менструального цикла, беспричинный набор веса, бесплодие, проблемы с потенцией . Как мы видим, все перечисленное может быть проявлением и других заболеваний, а также временным явлением для вполне здорового человека. Тем не менее, если вы наблюдаете у себя сочетание целого букета таких внешне «обычных» недомоганий, имеет смысл обратиться к эндокринологу. Подсказать, есть ли или нет симптомы, похожие на признаки гипотиреоза, поможет простой тест http://www.thyreotest.ru/. При наличии таких признаков правильнее всего будет пройти обследование, в частности — определить уровень ТТГ (тиреотропного гормона гипофиза) в крови.

Дело в том, что лабораторная диагностика гипотиреоза — это один из самых достоверных анализов. Вы точно будете знать, являются ли ваши проблемы со здоровьем следствием нарушений щитовидной железы. И если ответ положительный, то врач назначит вам заместительную терапию, соблюдая которую вы сможете вести абсолютно нормальный образ жизни. Особенно рекомендуется провериться на гипотиреоз женщинам, планирующим зачатие или уже беременным. Во время вынашивания и после родов риск гипотиреоза сильно увеличивается и грозит различными негативными последствиями для матери и ребенка. Гипотиреоз рожениц часто временный, до 80% больных от него успешно излечиваются.

В последнее время бытует миф о том, что все нарушения работы щитовидной железы непременно связаны с дефицитом йода и «лечить щитовидку» нужно йодсодержащими добавками. Это не так. При недостатке тироксина йод в организме не усваивается , поэтому принимать эти компоненты при гипотиреозе имеет смысл только в комплексе.

Гипотиреоз предполагает пожизненную компенсацию недостающего гормона — тироксина, но это не так печально, как может показаться. По статистике большинство людей в определенном возрасте ежедневно принимают какие-то препараты: контрацептивы, витамины, БАДы, анальгетики. Кроме того, современные таблетированные препараты тироксина по структуре абсолютно ничем не отличаются от того гормона, который в норме производит щитовидная железа человека. Поэтому в случае приема нужной дозы гормона, обеспечивающей стойкую компенсацию заболевания, на образ жизни ограничения не накладываются: можно питаться как обычно, заниматься любым видом спорта, нет противопоказаний по климату и виду деятельности.

Поэтому гипотиреоз — не приговор. Известно, что даже среди олимпийских чемпионов немало тех, кто завоевал свои медали на фоне лечения гипотиреоза.

Читайте также

Болезнь Альцгеймера: Что происходит, когда вы что-то забываете

Невролог Жюль Монтегю в своей книге рассказывает о работе мозга, о том что происходит, когда наш «компьютер» начинает сбоить и зависать, как различить первые признаки болезни Альцгеймера. И теряем ли мы самих себя, когда подводит память?

Россиянка похудела из-за измен мужа на 60 кг и бросила его

Евгения Воробьева теперь ищет новую любовь. Недавно она стала героиней шоу «Давай поженимся»

Как я покупала глюкометр: хотелось меньше крови, боли и чтобы просто было пользоваться

В рубрике «Здоровье под контролем» мы будем выбирать и тестировать различные приспособления для домашнего мониторинга важных для здоровья показателей. Первый прибор — глюкометр

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

Диетологи считают, что считать калории опасно, а не есть после шести вредно

Чтобы спасти зрение, не позволяйте катаракте созреть!

Многие хронические болезни обостряются именно сейчас, осенью. Но не катаракта!

10 продуктов, которые способствуют плохому настроению осенью

Хотите избавиться от депрессии? Откажитесь от колбасы и пирожных

Ученые выяснили, как возраст отца при зачатии влияет на здоровье матери и ребенка

Исследователи Стэнфордского университета обработали 10-летнюю статистику о здоровье 40,5 млн новорожденных и их родителей

Ученые доказали: любовь лечит и продлевает жизнь

Согласно данным исследований в любящих семьях партнеры живут дольше во многом благодаря отзывчивости и пониманию партнера

Ученые рассказали о пользе от удаления аппендикса

Эта операция снижает риск развития болезни Паркинсона

Ученые назвали витамин D самым полезным для сердца и сосудов

Доказано, что этот витамин замедляет развитие рассеянного склероза и диабета

Хирурги спасли фотомодель, вытащив из ее глаза восьмисантиметровый кусок стекла

Тяжелую травму девушка получила в жуткой автоаварии

Три главных заблуждения насчет аллергии

Врачи бьют тревогу: каждые десять лет количество аллергиков увеличивается в два раза

«Никаких 20 пачек чипсов в день»: 200-килограммовый британец сбросил 114 килограммов

В итоге с мужчины сняли диагноз «диабет»

Американцы начнут лечиться супертаблеткой от гриппа

В США одобрили препарат нового поколения, пациенту достаточно всего одной дозы. «КП» выяснила, насколько эффективно работает лекарство и поможет ли оно спасти человечество от ежегодных эпидемий

Питание подростка: без чипсов, газировки и фастфуда

Как убедить школьника правильно питаться и вести здоровый образ жизни? Ведь подростки редко прислушиваются к чужому мнению и полезным советам.

Стрессы полезные и вредные: какие из них убивают, а какие продлевают молодость

Иногда критическое воздействие негативных факторов способно дать новый толчок не только к саморазвитию, но даже самоизлечению. Но как понять, что стресс уже вреден?

Ученые выяснили, как в мозге рождаются агрессия и враждебность

И рассказали, какие вещества и продукты помогут стать спокойнее и дружелюбнее

Возрастная категория сайта 16+

Использованные источники: www.kp.ru

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

  Аутоиммунный тиреоидит гипотиреоз прогноз

  Врожденный гипотиреоз инвалидность

Можно ли заниматься спортом при гипотиреозе?

Полгода назад мне диагностировали гипотиреоз. За то время значительно прибавила в весе. Можно ли при этой болезни заниматься спортом?

Гипотиреоз – синдром, вызванный недостатком гормонов щитовидной железы. Чаще всего недуг связан с нарушением функции органа секреции. Согласно статистике, у женщин синдром гипотиреоза диагностируется в 20 раз чаще, чем у мужчин.

Заболевания щитовидной железы приводят к нарушению обмена веществ, замедлению процессов в организме, повышению уровня холестерина в крови. Как следствие, вес повышается, а тренировки и диеты не способствуют его сбросу или набору мышечной массы.

При гипотиреозе необходим комплексный подход, состоящий из правильного питания и нагрузок, направленный на улучшение обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости организма.

Прежде чем переходить к любым спортивным занятиям, больному необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он оценит степень тяжести состояния, определит допустимую физическую нагрузку, назначит препараты для нормализации гормонального фона.

Рекомендуемые нагрузки при гипотиреозе:

  • Аэробика – занятия должны проходить в умеренном темпе. Время тренировки – от 30 минут до 1 часа. Сюда же можно отнести танцы, велотренажёр и беговую дорожку.
  • Плавание и аквааэробика – для занятий выбирается пониженная или умеренная интенсивность.
  • Индивидуальные занятия – персональный тренер, работающий с пациентами с диагнозом гипотиреоз, осведомлен обо всех нюансах заболевания. Он составит индивидуальную и безопасную программу с учётом особенностей человека. Как правило, такая практика даёт положительные результаты.

Кроме того, больным рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Нормализации эмоционального состояния способствуют йога и пилатес.

При любых физических нагрузках необходимо контролировать пульс. Проще всего это сделать, надев на запястье специальный фитнес-браслет.

Использованные источники: vesanet.com

Читайте так же статьи